trening 3 dni

[...] świadomość że będzie to długi rok i czeka mnie dużo pracy , oczekuję od was kilku porad jak i korekty diety. Gdy uzyskam wszelakie informacje , myślę aby utworzyć dziennik treningowy gdyż jak zauważyłem masa osób pomaga i motywuje do dalszej pracy. Co do treningów , zamierzam ćwiczyć 3x w tygodniu oraz w dni nie treningowe jezdzic na rowerze [...]

Witam, poniżej zamieszczam dietę typu low carb, proszę o ocenę MOje dane: kobieta waga - 60 kg wiek - 23 lata aktywność fizyczna - 4-5 treningów w tygodniu, głównie aeroby; zamierzam wprowadzić 1-2 treningi siłowe założenia diety celem diety jest szybka redukcja. Założona ilość kcal: ok 1500 kcal (proszę nie krzyczeć, wiem, że to mało, ale [...]

[...] 120 kap./500 mg 5. Tran Przede wszystkim co myślicie o takim zestawieniu ?? czy to są dobre suple ? może coś lepszego znacie w rozsądnej cenie ? Oczywiście wiem że dobry trening i dieta to podstawa w tym sporcie dlatego też bym chciał się was poradzić jaki trening polecacie na cykl kreatynowy , ACT, FBW, Split , Split z partią na 2 razy... [...]

[...] nie chce się zrazić bo jak na początek nie ogarniam paru rzeczy, a przez co nie chce zrezygnować już na starcie. W internecie nie mogę za bardzo znaleść konkretnych planów treningowych odpowiadających moim wymaganiam. Co do pytań. Oprócz siłowni chce pobiegać ( 2/3 x w tyg. ) jako zamiennik rower/basen .Czy nie będzie to kolidować z treningiem [...]

[...] Trening 5. Posiłek 18 Mięso z piersi indyka 150g Kasza gryczana 50g B:38/W:48/T:3/K:378 6. Posiłek 21 Taki jak zawsze Warzywa są zawarte w każdym posiłku oprócz około treningowych. No to by było na tyle mam nadzieje że cokolwiek z tego co zaproponowałem jest dobrze . Proszę o ocenę i poprawki. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 98 [...]

[...] się głownie na jego radach. Ćwiczę 3 razy w tygodniu: poniedziałek: nogi biceps przedramię środa: Plecy Barki Kaptury sobota: Klatka Triceps w miarę możliwości kazdy trening staram się konczyc brzuchem. Od początku kwietnia stosuję ułożoną w oparciu o internet dietę (sniadanie: jajecznica 4 jaja, potem kanapki w szkole, gainer ok 13, ok [...]

[...] jest mniejsza niż klaty dziewczynek idących do komunii oraz rozbudowa przedramion i poszerzenie barków. Chciałbym również nadać nogom prawidłową budowę Suplementacja: Przedtreningowo/potreningowo: Controlled Labs White Flood Olimp BCAA Mega Caps Prozdrowotnie: Olimp ZMA Olimp Omega Gold Olimp Vita-min Plus Uzupełnienie diety: Dymatize Elite [...]

[...] mam okolo 170cm wzrostu i 62kg i prosze ocenic moj sposob: Zalezy mi na sile i zrzuceniu troche tluszczu(ale priorytetem jest sila) oraz poprawie kondycji biegowej. -przed treningiem pelnowartosciowy posilek -rozgrzewkowo 10minut biegu i porzadne rozciaganie -trening silowy metoda jednej serii oparty na podstawowych cwiczeniach(na mnie ten [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : +/-95 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja, poprawienie barkow, ramion, czesci gornej i srodkowej klatki piersiowej Staż treningowy na słowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : rugby Dostęp do sprzętu: wszystko co potrzebuje Dieta : precision nutrition Przeciwskaznania medyczne : przebyte skrecenie [...]

Cześć wszystkim. Mam 14 lat i witam w moim dzienniku treningowym. Założony w celu porad, sugestii bardziej doświadczonych użytkowników tego jakże pięknego forum . Oczywiście dziennik ma też zadanie motywacyjne. ===================== Oczekiwania: Masa ===================== Wymiary: Wzrost 171cm Waga 56 kg Pas 78 cm Klata 86 cm (napięta) Biceps 31 [...]

Witam! Zaraz usłysze, że mój trening jest bezsensu, że za dużo razy w tygodniu, że nie mam diety (bo nie mam), usłysze może, że się przetrenuje, albo nabawię kontuzji. I pewnie będziecie mieli rację, tylko pamiętajcie, że każdy człowiek jest indywidualnie "stworzony" do tego sportu, a ten trening pasuje mi bardzo, nie czuję przetrenowania, ani [...]

Około miesiąca temu zakończyłem trening systemem Fbw. Następnie miałem około 2 tyg. przerwy. Mój pierwszy trening split w nowym cyklu był to trening typu split - wytrzymałosciówka. Klatkę i biceps odczuwałem przy najmniejszych ruchach przez 3 dni. Na ostatnim treningu pierwszy raz na ławce płaskiej klatkę zrobiłem hantlami (na skosie hantli używam [...]

[...] może wykonywać w domu. Są tu ćwiczenia na pośladki, uda, brzuch i górne partie ciała. Wystarczy tylko włączyć płytę, by ćwiczyć razem z Kamilą. Na płycie znalazł się także trening na siłowni połączony z fachowym instruktarzem. Są pokazane dni treningowe. W pierwszym Kamila opisuje i demonstruje pełny trening na klatkę piersiową i biceps z [...]

[...] szczegolach i wie jak to wyglada w rzeczywistosci. Na wstepie musze podkreslic, ze zdobyte efekty cwiczen fizycznych utzymuja sie przez stosunkowo krotki okres po przerwaniu treningu. Osiagniecie doskonalej sylwetki wymaga naprawde duzego wysilku, jednak tylko dzieki nieustajacemu procesowi treningowemu mozna ta sylwetke utrzymac. Zapewne [...]

[...] 8. Biogenix M3 CREATINE TRICREATINE MALATE 250 KAPS. x2szt. opis produktu: http://www.sfd.pl/sklep/Biogenix_M3_Creatine-opis898.html *** SCHEMAT SUPLEMENTACJI *** Dzień treningowy / DT: Na czczo: M3 Creatine x 4kaps (2,8g kreatyny) Przed treningiem: Crevolution x 18g (7g kreatyny) AerO2 x 6 kaps HMB x 4 kaps Po treningu: M3 Creatine x [...]

Parametry: Waga(jak zacząłem było 91)89 Wzrost 181 Pas: 97 Trening 4 razy w tygodniu siłowy + aeroby Kupiłem sobie karnet na basen + saune na wolne dni bez treningu : D : P Wyliczenia: Kalorie: 2102,4 Białko: 182 Tłuszcz: 91 Węgle: 139 Dieta 10.40-50 - Śniadanie przed treningiem: Jajka + Razowy + Łyżka Oliwy z Oliwek 37B/37T/58W/717kcal 13.00 [...]

Witam Od poniedziałku zaczynam trening, po 2 tygodniowej przerwie na regeneracje:) Ułożyłem trening, proszę o poprawę jego. Będę co trening zmieniać kolejność ćwiczeń I proszę nie mówić, że lepiej FBW. Nie podoba mi się. PONIEDZIAŁEK: Klata: Rozpietki 4s - 10,10,10,10 Wyciskanie Płasko Sztangi 4s - 12,10,8,6 Wyciskanie Hantli skos + 4s - [...]

Witam. Ułożyłem sobie trening FBW ale mam tylko jedno ćwiczenie na brzuch i więc dlatego pomyślałem o tym żeby zacząć również trening ABS 2 (wakacje :D). Czy tak można, a jeśli tak to czy na początku trening FBW czy na koniec a może w dni wolne od FBW ? Pozdrawiam. Zmieniony przez - kamil2004k w dniu 2009-06-12 19:30:16

Postanowiłem przedstawić metodę treningową(niesamodzielną, ale dobry dodatek), która chyba jeszcze się na tym forum nie pojawiła. Jednym z jej propagatorów jest kulturysta Dante Trudel, znany na forach dyskusyjnych jako Doggcrapp. Gdybym zadał pytanie jaka metoda treningowa przekłada się na największy wzrost masy to jak myślicie, jakie [...]

Witam, za trzy tygodnie, zamierzam zrobić małą(tygodniową) przerwę od ciężarów. Po przerwie zamierzam ruszyć z owym planem, trochę innym od poprzedniego. trening 3x w tygodniu pon-śr-pt wzrost 178 waga 77 staż na siłowni 10 miesięcy cel masa(7-8kg) wiek 19 dieta+200-300(b2 t1,5 w reszta z nadwyżką 5-6 na kg) rozłożone na 6 posiłków Pon: Nogi, [...]